越跑越胖的错误跑步减肥法

介绍错误的跑步减肥法：越跑越胖？你真的懂跑步吗？

你是不是认为只要多运动就能轻松减肥？错！单靠运动减肥效果并不明显。研究显示，即使你每天打数小时网球，但只要饮食不控制，减肥成果可能化为乌有。要想真正达到减肥的目的，除了运动外，还需注意饮食的调整。

那么，关于跑步减肥的误区，还有哪些呢？让我们一一介绍。

一、空腹运动有损健康？不必过于担心。事实上，饭前进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑等，更有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。但专家提醒，饭後一小时内和睡前一小时内不适合跑步锻炼。

二、每天坚持30分钟慢跑就能减肥？错！实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来供能。少于40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

三、运动减肥有全身或局部的选择？局部运动并不能减少局部脂肪。脂肪的消耗是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少。

四、运动强度越大，减肥效果越好？错！只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。大强度运动时，脂肪的消耗比例很低。轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在一定的长时间运动才是最有利于减肥的。

要想通过跑步减肥，不仅要注重运动的时间、强度，还要注意饮食的调整。只有合理的运动和饮食相结合，才能达到最佳的减肥效果。让我们一起科学跑步，健康减肥吧！