吃完饭靠墙站一站 有助减肥

饭后久坐不动，不仅会影响消化，更会导致小肚腩逐渐凸起。对此，北京自然美健身中心的国际健联健美协会高级私人教练马磊提出了一个简单易行的方法靠墙站。这种方法不仅能帮助消化，还能有效减肥，效果甚至优于普通的走路和喝酸奶。

具体操作方法是，饭后背靠墙壁站立，确保后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟紧贴墙壁，同时收紧腹部。这个简单的动作不仅能改善身体线条，使你的身姿更加挺拔，还能在不知不觉中消耗卡路里。刚开始时，你可以尝试站5分钟，然后逐渐延长时间至半小时。大约坚持2个月后，你就会惊喜地发现自己的身材有了明显的改善。

这项运动不受时间和地点的限制，即使在女性生理期间也可以进行。为了确保舒适度和效果，穿着平底鞋进行站立运动是最佳选择，因为高跟鞋可能会引起腿部和腰部的不适。站立前，适当进行一些准备活动也是必要的，比如拉伸胳膊和腿部。你可以尝试让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，感受小腿的拉伸。

每天下班回家，你也可以利用看电视的时间靠墙站立，借助身体与墙之间的压力，缓解劳累一天的颈椎压力。而关于有些人担心的站久了可能导致下半身浮肿或静脉曲张的问题，马磊教练建议站后可以适当慢走或慢跑5分钟，将心率维持在正常水平。你还可以选择躺在床上抬高腿或者泡泡脚，来进一步放松全身。

通过这种方式，你可以在享受饭后悠闲时光的轻松达到减肥助消化的目的。不必再为饭后如何避免小肚腩而烦恼，只需靠墙一站，美丽身材轻松拥有。