专家为上班族提供的减肥食谱

身为白领的你，是否在为繁忙的工作而疲惫不堪的也为身上的赘肉感到烦恼呢？别担心，营养学家为你量身定制了一套减肥食谱。让我们一起开启健康的减肥之旅吧！

早晨醒来，一杯鲜榨果汁（约170毫升）让你精神焕发。接着，你可以选择一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦搭配85毫升低脂牛奶，为你提供充足的能量。再配上一片烤面包，抹上少许黄油，开始你的一天。

到了上午，如果你感到有些饿，不必压抑自己，可以选择一根香蕉或一个苹果，或者再来一杯果汁，热量控制在100千卡以内，让你的身体保持活力。

午餐时间，你可以享受一份面条或全麦面包制作的三明治，搭配85克火腿、莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁。饮品可以选择低热量饮料或低脂牛奶。注意总热量控制在500千卡以内。

下午茶时间，你可以选择各类饮料如茶、咖啡或低脂可可，再配上两片燕麦粉饼干或酥饼，让你的味蕾享受片刻的愉悦。热量控制在200千卡以内。

晚上，你可以享受一小碗米饭、80克鱼肉或一小盘肉末豆腐、一份炒青菜或炒芸豆，再来一碗清淡的蔬菜汤。来几片新鲜水果，为一天画上完美的句号。晚餐的总热量控制在500-600千卡左右。

这个专为白领设计的减肥食谱旨在为你提供均衡的营养和充足的能量，让你在工作和减肥中取得双赢。遵循这个食谱，你将拥有健康的身体和苗条的身材。