减肥十五律！不认同这些减肥理念，请绕行！

减肥不是一场短暂的狂欢，而是生活的一部分。真正健康且长久的减肥，应该建立在生活的基础上，与我们的生活紧密相连。因为，生活是长久的，而减肥只是生活中的一个阶段。

成功的减肥并非一蹴而就，其核心在于建立健康的生活方式。我们所做的一切努力，本质上都是为了改变我们的生活方式。当生活方式得以改善，那些不必要的脂肪和肉肉，就会自然而然地离开我们的身体。

我们要减掉的不仅仅是眼前的脂肪，更是未来可能出现的多余肉肉。这是一个持续、长期的过程，需要我们不断的努力。减肥不是一锤子买卖，不是一次减下10斤20斤就万事大吉。

解决反弹的唯一方法，就是改善我们的饮食习惯和生活习惯。只有如此，才能真正杜绝反弹，实现真正的健康减肥。

根据能量负平衡的原理，减少热量摄入、增加热量消耗，是促进脂肪消耗、实现减脂目标的第一步。但真正的减肥，不仅仅是这一步，更重要的是帮助客户建立良好的饮食及生活习惯，这才是真正减肥的根本。

正常的减肥速度应该是每周1-2斤，每月4-8斤。平均下来，每月的减肥速度在6-8斤，体重基数大的人可能达到10-15斤/月。只要能够持续坚持3个月左右，一般都能减掉20-30斤。这才是真正健康的减肥速度。

那些声称月减20-30斤的减肥方法，往往只是噱头。要想健康地减掉这么多体重，除非体重基数大，否则很难实现，而且容易反弹。

减肥的必经之路是控制饮食和增加锻炼，没有任何例外。那些声称不用控制饮食、不用锻炼就能减肥的方法，都是不可信的。

当我们屈服于短期的欲望时，就会离长期的幸福体验越来越远。减肥也是如此，我们不能只看短期效果，更要看长期效果；不能只看体重，更要看身体的围度。

在减肥方法上，没有任何一个固定的方法适合所有人。但在原则和方向上，成功的减肥都有共性可以参考。这需要我们去修炼内功和招式，只知道招式而忽略内功，或者只会内功而缺少技法，都无法成功减肥。

太多人减肥失败的原因在于，在减肥这件事情上，主观上的时间投入没有达到实际需要的时间。不论减多少斤，请做好长期的准备。短暂的、见效快的减肥方法，往往会对身体造成伤害，或者不能持久。

控制饮食，应该选择正确的食物，克制贪吃的欲望。运动，应该先努力尝试，而后坚持。

我们鼓励减肥一鼓作气，不管是3个月还是6个月，一次减到位。在减肥过程中培养好的饮食和生活习惯，让它们成为生活的常态，从根本上控制复胖和反弹的可能，再也不必反复减，年年减。

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