让女人永葆青春的5个好习惯

想要延缓衰老，保持健康和美丽吗？试试美国健康专家马克里伯尼斯博士的五个习惯建议吧！这些建议不仅能帮助女性掌控身体的生理机能，更能为她们带来持久的健康和美丽。

一、呼吸的艺术

马克里伯尼斯博士认为，掌握正确的呼吸技巧对女性的健康至关重要。慢吸快呼不仅有助于控制吸烟欲望和预防哮喘，还能影响身体的其他功能。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，让呼吸自然流畅。记住，吸气的时间应该是呼气时间的两倍。

二、营养加餐

暴饮暴食不利于肠胃健康，因此女性应该采取少量多餐的方式。了解自身的饥饿状态，每两到三个小时享用一小顿饭。外出晚餐时，不妨留出半份晚餐作为宵夜，满足身体的营养需求又不增加负担。

三、睡眠的魔法

许多女性误以为每天八小时睡眠是理想的，但马克里伯尼斯博士认为睡眠质量比时间更重要。当你需要闹钟才能起床，白天常常打盹时，可能是睡眠质量不佳的征兆。尝试通过沉思、瑜伽等呼吸运动改善睡眠。保持睡眠环境黑暗安静，让身体得到真正的休息。

四、舞动人生

有节奏的运动比随意运动对身体更有益。当你的身体随着音乐舞动时，心跳和呼吸都会与优美的旋律同步。不必报名舞蹈班，只需在家中随着音乐自然舞动，或在卧室扭动身体，每周至少两次，就能感受到运动带来的抗衰效果。

五、情感的交流

人是社会性动物，需要与他人交流和接触。女性应该关注自己的情绪健康，通过与他人交流来缓解压力，这是抗衰老的重要方式。学会表达情感，告诉周围的人你爱他们。可以订阅一本关于爱心的杂志，当感到悲伤时，翻阅这本书，让心灵得到慰藉，压力也会随之消失。

女性还可以通过改变环境来缓解压力，如外出旅游、更换窗帘、增加室内植物和艺术作品等，让生活和心灵焕发活力。

警惕冬季洗头时间

在快节奏的时代，许多女性为了节省时间，喜欢在晚上临睡前或早晨出门前洗头，但这样会对健康造成损害。特别是在寒冷的冬季，湿发入睡或出门容易遭受风寒侵袭，引发感冒、头痛以及颈、腰、背等部位的疾病。长期如此会导致背部经络阻塞，影响气血流通，加速衰老。女性应尽量避开睡前和出门前洗头，若一定要洗，务必确保头发全干后再睡觉或出门。