郑多燕减肥操 瘦手臂 露出性感锁骨

魅力无穷的韩国美魔女、塑身女皇郑多燕，这次将带领我们告别恼人的欧巴桑蝴蝶袖！想要瘦出性感锁骨和健康手臂吗？无论身处何地，任何时间，只需徒手，即可开始这场瘦手臂的奇妙之旅。现在就跟随360常识网，一起进入这个塑身的奇幻世界吧！

第一招：单臂扭转运动

动作要领：做8~16次，可重复2~4回。

起始时，左脚膝盖微微弯曲，右脚向后拉，仿佛在对角线方向上展开。右小腿和大腿肌肉被拉伸。接着，举起右手臂，用左手牵引手腕，让侧腰和手臂内侧肌肉得到***伸展。然后换边重复动作。

第二招：双臂伸展运动

动作要领：做16次，可重复2~8回。

站直身体，两脚张开宽度略宽于肩膀。手肘与肩膀保持一直线，下臂稍微垂放。然后，大拇指朝下，上臂固定，下臂缓慢向两侧伸直。

第三招：手臂上下提拉运动

动作要领：做16次，可重复4~8回。

手肘向后，大拇指朝下，集中力量在肩膀肌肉，手臂进行上下短促的提拉动作。上提时要敏捷，下压时要缓慢。

第四招：双手合十“画8”运动

动作要领：做16次，可重复2~4回。

双手合十在身前叠合，然后画出横向的“8”。手掌在右侧时左手背向上，在左侧时右手背向上。接着反向移动手臂，再次画出横向的“8”。

第五招：双手合十手臂侧提运动

动作要领：做16次，可重复4~8回。

双手合十胸前叠合，然后进行手臂的短促上提和下压动作。转向右侧和左侧时，也要进行手臂的提压动作。

第六招：推移上半身伸直、拉回手臂运动

动作要领：一边各做16次，可重复4~8回。

脚张开略宽于肩膀，脚尖和膝盖朝前呈“11”字型。然后，推移上半身和手臂朝右方，再收回弯曲的手臂，使骨盘朝左方抬高。换边重复动作。

赶快行动起来，跟随郑多燕一起甩掉蝴蝶袖，塑造健康美丽的锁骨和手臂吧！