斜肩怎么矫正锻炼图 改善斜肩7个动作

矫正斜肩锻炼指南与宽肩塑造原则

第一招至第七招：矫正斜肩的锻炼方法

从吸气吐气沉肩开始，调整肩膀平衡。接着进行前后左右的基础拉伸，让肩膀充分活动。再进一步，通过毛巾的前后伸展和手臂的平举转动，加强肩部肌肉的运动。赞姿上下运动和手臂平举画圆，更是对肩部锻炼的进阶挑战。整体拉伸作为收尾，让你的锻炼效果更佳。

图解矫正斜肩锻炼动作

1. 吸气、吐气沉肩

随着呼吸的节奏，感受肩膀的起伏。吸气时肩膀向上，呼气时肩膀下沉，重点在于呼气时的动作。每天进行两组，每组20下。

2. 前后左右基础拉伸

以颈椎为中心，进行四个方向的拉伸。在此过程中，肩膀要始终保持下沉状态，与拉伸方向形成对抗感。

3. 毛巾前后伸展

使用毛巾进行肩部的锻炼。从前往后，再从后往前，各做10个来回。注意手肘不能弯曲，同时保持沉肩呼吸。

4. 赞姿上下运动

大拇指向上或向下，手臂保持直线，进行上下运动。此动作会针对肩部特定部位进行锻炼，正确执行会有酸痛感。

5. 手臂平举转动与画圆

手臂伸直平举，手心对外，进行前后转动和画圆动作。注意整个手臂都要动起来，维持手臂伸直状态。

6. 整体拉伸

双脚与肩同宽，膝盖打直，进行最大限度的拉伸。

如何练宽肩膀

想要肩膀变得更宽，需要针对三角肌进行训练。重点训练动作包括变式宽握引体向上/下拉、弓背俯卧撑和哑铃侧上举。注意在训练过程中保持正确的姿势和节奏。

练宽肩膀的原则

肩膀的三角肌是练宽的关键。其中，三角肌的中束对于增加肩膀的宽度尤为重要。推举和侧平举是训练的重点动作，能刺激三角肌的全部或侧束，使肩膀变大变宽。

正确的走路姿势

除了锻炼，日常走路姿势也与身体健康息息相关。学会用腹部呼吸、保持头部正直、脊柱挺直、不挺着肚子走等良好的走路习惯，能够促进血液循环，减少身体负担。注意骨盆的平衡，不要单靠一只脚支撑。