普拉提瘦手臂有效修饰上半身线条

手臂赘肉多，松弛无力，想穿时尚的紧身衣物总是难以如愿？爱靓网为你推荐普拉提瘦手臂动作，让你的手臂肌肉得到拉伸并紧致，告别蝴蝶袖的困扰。

对于每天忙于工作的OL们来说，即使在办公室，只要稍微腾出一点时间，一样可以进行减肥。接下来，为你介绍几组普拉提瘦手臂动作，让你在办公室就能轻松锻炼。

（图片ID：44339857，告别蝴蝶袖）

瘦手臂动作一：

坐在椅上，腰杆挺直，双手掌面下压放在椅沿，指尖朝臀部的方向。膝盖弯曲成90度角。接着臀部向前移动，直至悬空。此时需靠双手支撑身体重量，膝盖依旧保持90度角，注意避免椅子倾倒。

瘦手臂动作二：

基于动作一的基础上，挺直腰杆。吸气的手肘弯曲，身体下沉，依然注意臀部不可着地，依靠手臂支撑身体重量。

瘦手臂动作三：

在呼气的逐渐伸直手臂，身体上升，回到动作一的初始姿势。依旧保持膝盖的90度角，并重复此动作10次。

瘦手臂动作四：

跪立姿势开始，脚掌向后，上身前俯并挺直。双臂伸直支撑地面，吸气准备。以脚趾与手掌作为全身支撑点，利用腰腹力量使双膝离地，小腿与地面平衡。注意臀部不可上翘，然后慢慢呼气，双膝落地，重复5次。

瘦手臂动作五：

站立时两腿分开一拳之距，两臂向两侧平举，掌心向前。接着上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。然后屈膝下蹲，同时两臂上举至头顶合掌，保持2秒后放松回到平举姿势，双腿也伸直站立。

普拉提瘦手臂注意事项：

一、姿势要正确

每个动作都要做到位，集中力量在腹部和背部，让相关肌肉得到锻炼。

二、呼吸要自然良好

普拉提的动作需要与呼吸相配合。伸展时吸气，收紧时呼气，让呼吸与动作和谐统一，达到身心合一的效果。

通过普拉提练习来瘦手臂，从此告别烦人的蝴蝶袖。随时穿上你心仪的衣物，展示你的美丽双臂吧！