上半身丰满的MM们，常常因为“虎背”和“粗臂”而感到困扰，仿佛身材给人一种“壮”的感觉。想要塑造美丽的背部和纤细的手臂，并非难事。今天，我们请到了韩国健身女皇郑多燕，来分享一套专门为我们量身定制的伸展减肥操。这套动作旨在帮助我们摆脱背部的赘肉和粗壮的手臂，展现出女性柔美的身姿。
我们学习第一个动作：背后平举毛巾。站直身体，两臂向后伸直，紧紧握住毛巾的两端。保持毛巾平行于地面，然后向后抬高毛巾至个人极限位置，停留15-30秒后缓慢放下。这个动作重复10-15次，可以帮助我们紧致背部线条。
接下来是背后拉伸毛巾的动作。依旧站直，双手在身住毛巾两端。向下拉伸毛巾至最低点，并在那里停留15-30秒，然后再向上拉伸。这个动作重复三次，可以有效地拉伸背部和手臂的肌肉，帮助我们塑造纤细的手臂。
再来是俯卧上伸展动作。俯在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地。双手屈肘撑住胸侧地面，头部稍微抬起。然后撑直手臂，向上伸展头部、胸部、脊柱和上腹部，保持15-30秒后慢慢下降。这个动作重复3-5次，可以帮助我们紧实上半身的肌肉。
最后是背后上举毛巾的动作。两腿分开站立，略比肩宽。双手在头住毛巾两端。保持毛巾拉直，向上伸直手臂，停留15-30秒。然后，以第一个动作的姿势为基础，将毛巾向左右拉伸，每处停住15-30秒。这个动作重复三次，有助于我们塑造美丽的背部线条和纤细的手臂。
通过这套郑多燕亲自示范的伸展减肥操，我们可以有效地减掉背部和手臂上的赘肉，塑造美丽的身姿。只要坚持练习，相信不久就能拥有迷人的背部和纤细的手臂。