减肥要选择适合自己的方法 空腹运动的5大危害

对于很多人来说，早晨跑步是一种习惯，有人认为空腹跑步能更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。那么，空腹跑步真的对健康有益吗？让我们跟随360常识网一起探讨这个问题吧。

我们来了解一下什么是空腹有氧训练。所谓的空腹有氧训练，就是在人体处于空腹状态下进行的有氧运动。人体对食物的消化进程可分为进食状态和空腹状态。在空腹状态下，由于血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，此时进行有氧运动能更有效地促进脂类分解，提高减脂速率。一些研究表明，清晨进行空腹有氧运动的人，能额外燃烧20%的脂肪。

空腹运动并非适用于所有人。对于部分身体虚弱的人来说，空腹运动可能会带来一系列健康风险。空腹运动容易导致心率不齐。空腹运动也可能引发肠胃疾病，尤其是当运动后立即摄入食物时。一些人在空腹运动时会出现头晕眼花、血糖过低等症状，严重时甚至可能出现呕吐。

虽然空腹运动能燃烧更多的脂肪，但可能会减少肌肉量，同比例缩小但成分比例并未改变。真正的减脂应该是在保持瘦体重的同时减少脂肪，降低体脂率。而要实现这一目标，需要策略性的饮食和有计划的训练。空腹运动还可能导致脱水现象，因为为了排除体内废物，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量。

那么，是否应该空腹运动呢？这主要取决于个人的身体状况。部分人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，以中低强度适量地进行亦无太大风险。但是如果你有任何关于血糖调节或心脑血管的问题，建议避免尝试空腹运动。每个人的身体素质和导致肥胖的原因都是不同的，所以应该选择适合自己的减肥方法。在追求减肥效果的更要注重个人健康。虽然空腹跑步可能更利于减肥，但考虑到健康因素，建议避免空腹剧烈运动！