郑多燕亲授局部减肥操 简单有效全身瘦

近期，韩国的健身女皇郑多燕成为了炙手可热的减肥偶像，许多人都在争相模仿她自创的健身舞减肥操。今天，就跟随360常识网一起，向郑多燕学习几个简单却高效的瘦身动作，这些动作能够帮你塑造纤细的手臂、腰腹部、臀部以及腿部线条。

每天仅需10分钟！这些超有效的瘦身运动，让你轻松塑造完美身材。

一、握拳后展臂

这个动作能够锻炼手臂的拜拜肉位置，同时美化肩背线条。

步骤：

1. 两腿分开略比肩宽，右脚在前，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

2. 接着将左手臂向后伸直，与地面平行。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。

二、前倾展臂

这个动作能够锻炼手臂及肩背肌肉，使上身线条更加优美。

步骤：

1. 两腿并拢，膝盖微屈，腰背挺直，上半身向前倾斜。两臂微曲垂放在胸部下方，四指并拢，掌心向下。

2. 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢放下回到起始姿势。重复动作数次。

三、仰卧划船

这个动作能够有针对性地锻炼腹部肌肉，达到收腹效果。

步骤：

1. 仰躺，两腿伸直并拢，两臂贴耳伸直。抬起双腿双臂以及头部，与地面分别成45度角。

2. 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到起始姿势重复动作。

接下来几个动作分别能够锻炼侧腹部肌肉、雕塑完美下身、有效纤瘦四肢以及紧实臀部等等。想要瘦身的朋友们，赶快跟着郑多燕一起动起来，塑造属于你的完美身材吧！