夏天如何减肥运动顺序

夏天减肥运动的顺序需要科学安排，结合热身、燃脂、塑形和拉伸等环节，同时考虑夏季高温特点。以下是具体建议：

1. 充分热身（5-10分钟）

夏季运动前仍需热身，避免受伤。推荐动作：合掌扩胸、抓手仰头、左右转臂、古法拍打松肩活背等，激活全身肌肉群。

2. 补水策略

运动前30分钟补充250-500ml水，避免运动中脱水。高温环境下可选择含电解质的饮品。

1. 燃脂训练（20-40分钟）

2. 力量/塑形训练（可选，15-30分钟）

结合徒手动作：深蹲、提膝下压、俯身爬行蹲起等，强化肌肉代谢。注意先做大肌群训练（如腿部、背部），再做小肌群。

1. 拉伸放松（5-10分钟）

重点拉伸运动部位，如大腿后侧、腹部、肩背，避免肌肉僵硬。

2. 科学补水

运动后分次少量饮水，每次100-200ml，可补充淡盐水或电解质饮料。

通过以上顺序，既能高效燃脂，又能减少夏季运动风险。坚持4周以上效果更显著。