减肥早餐便当 早餐便当简单又好吃

一、高蛋白快手组合

1. 蟹柳鸡蛋卷

用不含淀粉的蟹柳撕成条，淋上蛋液小火煎定型，撒黑胡椒即可。搭配焯水的西兰花或圣女果，蛋白质和纤维双满足。

2. 虾仁滑蛋+杂粮饭团

虾仁煎至金黄后淋蛋液焖熟，杂粮饭加海苔碎团成饭团，搭配凉拌黄瓜牛肉片，清爽饱腹。

二、懒人免开火套餐

1. 隔夜燕麦杯

燕麦片+无糖酸奶+奇亚籽冷藏隔夜，早上加蓝莓或坚果，5分钟搞定，富含膳食纤维。

2. 蔬菜三明治

两片生菜夹煎蛋、鸡胸肉、番茄和黄瓜，用低卡酱调味，便携又解馋，女明星减脂同款。

三、周末备餐推荐

1. 蒸制一锅出

龙利鱼块与金针菇铺油纸蒸10分钟，搭配蟹柳蒸蛋和玉米段，一次性备好3天量，加热即食。

2. 鸡胸肉预制

盐和小苏打腌制鸡胸肉，周末批量煮熟切片，工作日搭配烤时蔬（土豆、胡萝卜等）装盒。

小贴士

这些方案均可在30分钟内完成，部分支持冷冻保存，适合不同减脂阶段需求。