肚皮减肥操 减肚皮操视频教程

一、高效燃脂瘦肚操

1. 10分钟快速瘦肚操

包含左右摆胯、手臂上扬等动作，通过有氧运动暴汗燃脂，适合饭后练习，每天坚持可缩小腰围。

动作要点：保持呼吸均匀，收紧核心，避免腰部代偿。

2. 不蹦跳低强度训练

适合基础较弱的人群，通过踮脚、扩胸等动作温和燃烧腹部脂肪，每天10分钟即可见效。

二、针对性塑形训练

1. 马甲线速成操

世界公认的瘦肚子最快动作，如单臂上举、胯下击掌等，坚持一个月可明显平坦小腹。

注意：动作需标准，配合饮食控制效果更佳。

2. 瑜伽拉伸瘦腹

通过金刚跪坐、下犬式等体式拉伸腰腹，改善代谢，适合晨起或睡前练习。

三、产后瘦肚专项

1. 腹横肌呼吸法

针对产后腹直肌分离，通过呼吸训练重建腹内压，20天可见腰围缩小。

禁忌：顺产3天后、剖腹产伤口愈合后再练习。

2. 床上瘦肚动作

如臀桥、屈膝伸腿等，每天睡前5分钟躺着完成，适合哺乳期妈妈。

注意事项

- 结合有氧运动和局部塑形效果更佳。