减肥体式瑜伽 减肥的瑜伽

一、高效燃脂序列（适合快速消耗热量）

1. 流瑜伽串联

2. 热汗瑜伽

二、局部塑形重点体式

1. 瘦腰腹核心动作

2. 瘦腿提臀组合

三、推荐必练体式

6个经典动作覆盖全身减脂：

1. 狮子式（瘦肚子）

2. 肘板支撑（瘦全身）

3. 下犬式（瘦小腿）

4. 大猫伸展式（改善圆肩驼背）

5. 人面狮身式（美背）

6. 天鹅式（瘦腰腿手臂）

建议每日练习，每个体式保持1-2分钟。

四、初学者友好练习

小贴士：夏季练习可搭配30分钟无跑跳燃脂瑜伽，通过精准发力提升代谢，两周见效。练习时需注意呼吸节奏，避免过度憋气。