水果减肥食谱一日三餐

早餐推荐（300-大卡）

1. 莓果酸奶碗

蓝莓/草莓（1拳头量）+无糖酸奶100ml+即食燕麦15g，富含膳食纤维和抗氧化剂，饱腹感强。

2. 苹果鸡蛋组合

1个苹果（带皮吃）+1个水煮蛋，苹果的果胶和鸡蛋的蛋白质能延缓饥饿感。

3. 香蕉燕麦饼

香蕉半根捣泥+鸡蛋1个+燕麦30g混合煎熟，低糖高纤维，适合快手早餐。

午餐推荐（-500大卡）

1. 果蔬蛋白质套餐

200g清炒绿叶菜（如茼蒿）+100g鸡胸肉/深海鱼+糙米饭130g（熟重），搭配半个西柚（注意药物禁忌）。

2. 黄瓜苹果沙拉

黄瓜1根+苹果半个切丝，淋柠檬汁和油醋汁，配100g煎虾仁补充蛋白质。

3. 火龙果蔬菜汁

白心火龙果半个+苹果半个+油菜2根打汁，促进肠道蠕动，适合轻食日。

晚餐推荐（300-350大卡）

1. 酸奶水果捞

无糖酸奶100ml+圣女果6颗+香蕉半根+蓝莓10粒，可加奇亚籽增加饱腹感。

2. 凉拌黄瓜番茄

黄瓜半根+番茄1个切块，用低卡酱汁拌匀，搭配1个水煮蛋。

3. 雪梨牛奶奶昔

梨半个+西瓜100g+牛奶200ml打汁，清热解暑且低卡。

注意事项

以上食谱可根据个人口味替换同类低卡水果（如草莓换蓝莓、苹果换猕猴桃），建议搭配适量运动效果更佳。