郑多燕减肥操肌肉郑多燕减肥操有哪些

生活常识 2025-08-30 18:34生活常识www.jianfeiren.cn

郑多燕的减肥操以针对性强、动作简单易学著称，尤其注重核心肌群和局部塑形。以下是其经典操课分类及特点：

1. 腰腹塑形系列

垫上操（FIGUREMAT）：通过垫上卷腹、侧腰伸展等动作强化腹部弹性，配合手臂画圈增加侧腰肌肉拉伸，适合消除腰部赘肉。

核心燃脂（Core Fit3）：强调侧腰扩展与骨盆稳定，动作如“反向圆圈倾斜”“上半身提拉”，需保持手臂直线以刺激腰肌。

2. 下半身专项训练

HipAndLeg健身操：结合深蹲、臀部后推等动作，通过膝盖外展和脚尖朝正前方保持发力，重点瘦大腿根及提臀。

小灰帽系列（FIGUREDANCE）：无跑跳设计，通过侧弓步和骨盆上提动作消除侧腰脂肪，适合膝盖敏感人群。

3. 全身燃脂组合

小红帽操：高频跨步扭腰、摆臀动作搭配大幅度伸展，快速提升心率，属于高强度有氧。

秘传燃脂操：复合动作如弓步扭肩，同步激活上体与下体肌肉，强调“拉伸-收缩”节奏以加速代谢。

球类辅助训练：垫上操结束后衔接球运动，增强平衡与核心控制。

MIZI 8分钟拉伸：部分版本结合站立拉伸，缓解运动后肌肉紧张。

局部塑形：腰腹可选垫上操或小灰帽，下肢侧重HipAndLeg。

高效燃脂：小红帽或复合动作课程更适合全身减脂。

- 注意事项：动作需保持“弹性移动”，避免惯性完成，如侧腰伸展时需缓慢控制幅度。

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