减肥运动后喝水 减肥运动后喝水多少合适

一、补水时机

1. 低强度运动（如快走、瑜伽）结束后可直接少量补水，无需长时间等待。

2. 中高强度运动（如跑步、HIIT）需等待心率降至100次/分以下（约15-30分钟），再开始少量多次补水，避免立即大量饮水增加心脏负担。运动后即刻可先漱口润喉，再缓慢吞咽。

二、补水量与频率

三、饮品选择

1. 最佳选择：常温白开水或矿泉水，水温40-50℃为宜。

2. 高强度运动后：可补充含电解质的水（0.7-0.9%淡盐水）或运动饮料，补充钠、钾等流失元素。

3. 避免选择：冰水（刺激胃肠）、碳酸饮料（增加心脏负担）、高糖饮品（影响减脂效果）。

四、注意事项

- 忌一次性猛灌大量水，可能引发胃胀、呛咳甚至心脏不适。