一周减肥配餐 一周减肥配餐几次

一、基础配餐频率

1. 每日三餐+加餐

建议每天严格规划早、中、晚餐，并允许1-2次低热量加餐（如无糖酸奶、坚果或水果），以稳定血糖、避免暴饮暴食。例如：早餐大卡、午餐500大卡、晚餐300大卡，加餐控制在200大卡内。

2. 每周7天持续执行

健康减脂需长期坚持，推荐按周循环食谱，避免短期极端节食。可设计“代谢激活日”“燃脂加速日”等主题日，通过食材轮换保持多样性。

二、灵活调整建议

1. 放纵餐安排

若采用严格控卡食谱（如每日1200-1500大卡），可每周安排1次“放纵餐”摄入适量高热量食物，既能满足心理需求，又可避免代谢率下降。

2. 平台期应对

若体重停滞，可尝试“碳水循环法”：每周穿插1-2天高碳日（如增肌训练日）和低碳日（如休息日），通过调整碳水摄入打破代谢适应。

三、注意事项

- 个体差异：基础代谢率、运动量不同者需调整热量，建议咨询营养师定制方案。