减肥操吃完饭 吃完饭的运动减肥操

1. 最佳运动时间

饭后不宜立即运动，建议等待30分钟至1小时后再开始。如果是简餐，30分钟后即可；如果是丰盛的大餐，建议等待1-2小时，以避免影响消化或引发不适。

2. 适合的动作类型

饭后运动应以低强度、无跑跳的动作为主，避免剧烈运动。推荐以下动作：

3. 运动时长与频率

每次运动时长建议控制在15-30分钟，每周至少练习5次。动作幅度不宜过大，以轻松跟练为主，避免过度疲劳。

4. 注意事项

5. 特殊人群建议

- 姨妈期：动作力度不宜过大，以舒缓拉伸为主。