低脂减肥可以吃的水果

生活常识 2025-08-19 12:21生活常识www.jianfeiren.cn

1. 苹果

富含果胶和膳食纤维（每223克含5.4克纤维），增加饱腹感并减少脂肪吸收^[2][5][6][7][8][9][10]^

热量约53千卡/100克，含钾元素帮助降低热量吸收

2. 柚子/葡萄柚

热量极低（42-39千卡/100克），含类似胰岛素成分调节血糖

酸性物质促进消化液分泌，加速脂肪分解

3. 蓝莓

低GI（血糖指数53），富含花青素抗氧化，每100克仅57千卡

膳食纤维抑制脂肪吸收，改善胆固醇水平

4. 猕猴桃

维生素C合成肉碱，加速脂肪燃烧（每100克约61千卡）

含蛋白质分解酶减少脂肪囤积

5. 火龙果

低脂低热量，膳食纤维促进肠道蠕动，减少脂肪形成

草莓：高维生素C促进代谢，每100克约32千卡

樱桃：低热量且控制食欲，降低胆固醇

柠檬：柠檬酸促进排毒，热量极低

注意事项：

每日水果摄入量建议控制在200-300克，避免糖分过量

优先选择低GI（<55）水果如苹果、柚子，避免血糖波动

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