节食减肥第几天减脂肪

1. 初期水分流失阶段（1-3天）

节食初期体重的快速下降主要源于水分和糖原的消耗。每克糖原会结合约3克水分，因此减少碳水摄入会导致糖原分解并伴随水分流失，此时脂肪消耗较少。

2. 脂肪动员阶段（3-5天后）

当糖原储备耗尽（通常需3-5天），身体会转向分解脂肪供能。代谢快的人可能在节食第2天就开始消耗脂肪，而代谢较慢者可能需要更长时间。此时脂肪分解加速，血液中游离脂肪酸增多。

3. 长期节食的风险与局限性

科学建议

若需快速减重，需注意前期的体重下降多为水分，真正减脂需持续至少1周以上，且需通过饮食与运动的平衡维持效果。