月经期能做运动减肥吗

一、可运动的情况

1. 身体素质较好者：若无明显不适（如腹痛、乏力等），可进行低强度有氧运动，如散步、瑜伽或慢跑，每次20-30分钟。这类运动能促进血液循环，帮助经血排出，且不会加重身体负担。

2. 运动类型选择：推荐舒缓的拉伸类运动（如经期瑜伽）或温和的有氧运动（如快走），避免腹部挤压或骨盆抬高的动作（如卷腹、臀桥）。

二、需避免运动的情况

1. 明显不适时：若存在痛经、经量过大或头晕等症状，应暂停运动，以免加剧子宫收缩或导致经血逆流。

2. 经期前2天：此时经量较多，建议休息；后期经量减少后可逐步恢复轻度运动。

三、注意事项

1. 强度与时间控制：运动强度以不疲劳为原则，单次不超过45分钟，避免剧烈运动（如跳绳、高强度间歇训练）。

2. 饮食与保暖：需保证营养摄入（如蛋白质、维生素），避免节食；注意腹部保暖，多喝温水。

四、减肥效果

经期运动更多是维持代谢和缓解不适，减肥效果有限。最佳减脂期为月经结束后的卵泡期（第8-13天）及黄体后期（第21-27天），此时可结合有氧运动提升效率。