有多少米才能减肥 体重多少米

一、跑步减肥的有效距离

1. 基础建议：每天跑步2-4公里（2000-0米）可达到减肥效果，需持续30分钟以上以启动脂肪供能。

2. 进阶范围：

3. 新手适应期：初始可从1-2公里开始，避免运动损伤。

二、体重与减肥目标

1. BMI参考标准：

2. 老年人特殊建议：60岁以上BMI可放宽至20-26.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm更健康。

3. 热量消耗：体重60kg者以8公里/小时速度跑步，每公里约消耗60-70千卡。

三、关键注意事项

若有具体体重或健康情况，可进一步提供个性化建议。