十天减肥方法十天减肥方法有哪些

一、饮食调整（核心原则）

1. 三餐搭配

2. 关键技巧

二、运动计划（分阶段）

前5天每天30分钟快走（心率100-130），第6天起增加100个深蹲

快走/爬楼梯40分钟+分组深蹲（如5组×30个），练4天休1天

三、生活习惯

注意事项：

以上方法需综合执行，单项完成度越高效果越显著。若需个性化方案，可参考专业指导调整。