小李减肥操 小李健身减肥操全套

1. 25分钟横屏有氧操

包含脚尖前点地、握拳提拉、胯下击掌等动作，适合新手暴汗燃脂，动作简单易学。

2. 40分钟居家燃脂训练

大体重友好设计，无跳跃动作保护膝盖，适合男女通用，全程站立不影响邻居。

3. TABATA马甲线训练

每个动作20秒休息10秒，包含慢高抬腿、手肘触膝、快高抬腿等，强调腹部收紧，适合短期塑形。

4. 空腹有氧燃脂操

推荐早上空腹练习，动作如胯下击掌60次、交替手肘触膝60次，每天4组可快速燃脂。

5. 15分钟空腹有氧训练

无跑跳设计，全程站立不伤膝盖，适合消除水肿和提高代谢，坚持两周可见效果。

6. 20分钟专瘦大肚腩操

半蹲和跨步击掌等动作针对腹部，适合大体重和膝盖不适人群。

7. 4分钟马甲线跟练

短时高效，包含提膝下摆、收腹屈髋转体等动作，新手友好。

如需完整跟练，可参考上述视频中的动作组合，建议根据自身情况选择强度适中的课程并坚持练习。