减肥几天开始体重下降

1. 初期（1-2周）

体重下降较明显，主要是由于水分和糖原的消耗，而非脂肪减少。严格节食或运动时，第一周可能减重2-3斤。若采用低碳水饮食结合运动，3-7天内可能出现体重下降。

2. 脂肪消耗阶段（2-4周后）

身体逐渐适应后，开始调动脂肪供能，此时体重下降速度趋缓，每周约减1-2斤。运动减肥者可能在2-4周后进入稳定减脂期。

3. 个体差异因素

建议：

- 关注体脂率而非单纯体重数字，避免过度追求短期效果。