减肥夜跑完可以吃什么

1. 低GI碳水+优质蛋白组合

运动后30-60分钟是营养吸收黄金期，推荐香蕉（补钾防抽筋）+酸奶（双重蛋白修复肌肉）的组合，或燕麦（葡聚糖缓释能量）配鸡蛋白。注意香蕉每次不超过1根，避免糖分过量。

2. 轻量高纤维食物

可选择西红柿鸡蛋汤（少油）、水煮蛋、凉拌等，既能提供饱腹感又低热量。避免喝牛奶（睡前加餐易抵消消耗）和精制碳水（如白面条）。

3. 关键营养补充

钾元素：通过香蕉/缓解肌肉疲劳

蛋白质：鸡胸肉/豆腐帮助肌肉修复

抗氧化剂：樱桃/蓝莓减轻肌肉酸痛

4. 避坑指南

- 控制食量：减脂期建议不超过200大卡，如1根香蕉+1杯无糖酸奶