10种方法改变你增肥饮食恶习

餐前享受一碗暖心热汤

在午晚餐之前，一碗热汤下肚，暖胃又暖心。研究表明，慢慢品味热汤的过程中，大脑有足够的时间感受到饱腹感，从而让你在正式用餐时吃得适量。记住要避免奶油含量过高的汤品，否则脂肪和热量也会随之而来。

睡前莫贪食，管住你的嘴

我们都知道体重的增长与热量的摄入有关，但进食的时间同样重要。晚上临睡前摄入大量高糖高脂食品，如冰淇淋，会使你在睡眠时降低热量消耗，增加脂肪储存。为了保持良好的体形，睡前要管住自己的嘴巴。

寻找生活中的小运动机会

不要浪费那些可以活动身体的机会。试试爬楼梯代替乘电梯，停车稍远点以多走几步路，或是接到任务后小跑一下。这些活动能轻松融入日常生活，不会让你觉得像是在健身房锻炼那样枯燥无味。它们能帮你燃烧脂肪，保持健康。

警惕高热量饮料的诱惑

研究显示，午餐前饮用一杯含糖咖啡或饮料，可能会额外增加260卡路里的摄入。与吃固体食物相比，喝饮料更容易让我们在不自觉中摄入过多热量。在计算每日热量摄入时，不要忽略这些液体中的卡路里。酒、咖啡中的添加糖、奶以及汽水等可能含有的热量相当于一个单人份比萨的热量。最好的选择是喝水或一杯鲜榨果汁。

加点辣味，抑制食欲

如果你喜欢辣味，那么在饭前适当食用一些红辣椒可以抑制食欲，让你吃得少一些。研究显示，辣椒中的某些成分能帮助我们控制饥饿感。

每天称称体重，警醒自己

每天称体重是一个很好的习惯。它能提醒你少吃零食，尤其是在体重有微小增长时。一项研究发现，大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与没有称重习惯的学生相比，体重增加较少。称体重不仅能帮助我们监控自己的体重变化，还能警醒我们保持健康的生活方式。

细嚼慢咽，品味食物的美好

放慢吃饭的节奏，让食欲降低，更容易感受到饱腹感。这是因为食物对胃肠的刺激会激发大脑的“饱中枢”，而这个过程需要一定的时间。面对满桌的美食，细嚼慢咽不仅能防止发胖，还能让你在餐桌上显得更加优雅。

晚餐要简约如乞丐

有一种说法是：“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。”对于晚餐来说，过量或过晚进食都可能导致热量堆积。为了避免发胖，你可以将聚餐安排在中午进行。选择合适的食物作为零食也很重要。许多女性对一日三餐的控制很严格，但对零食却毫无节制。例如，一袋薯片就含有800多卡的热量。选择水果、果仁、松子等低热量、高营养的零食更有助于保持身材。最后记得少吃甜食糖类的过量摄入是发胖的元凶之一所以要尽量少吃甜食让蛋白质为你的身体提供能量而不是糖类。通过注意这些细节调整生活方式你可以更好地管理自己的体重并保持健康的体态。