饭后减肥操九式 告别虎背熊腰

重塑窈窕身姿：小腹赘肉不再难减，九式按摩操轻松打造完美腹部线条

小腹赘肉是许多人的困扰，不论体型如何，都难以摆脱这个难题。今天，我来为大家介绍一套饭后九式按摩操，帮助你在减肥的道路上轻松收腹。让我们一起告别小腹赘肉的烦恼吧！

第一式：玉蟾吸真瘦小腹

双手抱于小腹最肥胖之处。快速吸气并向上提手，然后吐气放松。此式如同百米冲刺般激烈吸入氧气，有助于燃烧小腹脂肪。但请注意，切勿勉强，根据个人体力进行。

第二式：丹田小腹神阙穴

以自然放松的手指轻轻拍打小腹最肥胖的区域。采用空拳的方式，即大拇指内收，其余四指握拳，这样拍打更为深入。神阙穴位于小腹中部，轻轻揉捏有助于消除脾胃处的肥肉。

第三式：龙爪初探去油脂

双手微张如龙爪状，轻轻揉捏小腹最肥胖的地方。揉捏肝胆去脂肪，脾胃去肥肉。此动作细致入微，若感到疼痛则代表肝功能不佳，需减小力度。

第四式：手掌划圈轻摩腹

双手交叠摆在肚脐上，顺时针揉36圈，促进肠胃蠕动。摩擦时手掌和腹部会感到微热，有助于消除腹部脂肪。

第五式：腰臀用力甩赘肉

双脚八字形分开，双手插腰同时臀部往下压，腰部挺直用力。这个动作可以有效消除腰部多余赘肉。

第六式：聚气瘦腰法

双脚与肩同宽，双手向上聚气，手臂紧贴耳朵，然后分别向左右转动腰部，这个动作可以维持20秒左右。此动作有助于锻炼腰部肌肉，塑造迷人腰线。

第七式：旋转式瘦腰操

并拢脚掌和膝盖，双手紧贴大腿两侧，腰部左右旋转。这个动作可以帮助锻炼腰部肌肉，塑造纤细腰肢。

第八式：弯腰训练法

躺下后微微抬头，双脚并拢并抬起紧贴腹部。这种运动重复进行10到15次，有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉。

第九式：空中自行车动作

躺下后头部稍微抬起视线看向腹部，双手紧扣在脑后双脚在空中做踩自行车的动作这个动作要持续至少十分钟以上方有效长期坚持下去有助于燃烧腿部脂肪并塑造完美腿部线条 不仅如此这一动作还可锻炼腹部肌肉进一步紧致腹部线条让您的身材更加匀称迷人通过这套饭后九式按摩操的锻炼相信您一定能够轻松拥有完美的腹部线条从此告别小腹赘肉的烦恼！