健身果实不全是甜的 运动减肥小心拉伤肌肉

女大学生章霞平日鲜少涉足运动领域，近期听闻哑铃训练能塑造挺拔的胸部肌肉，便毅然购入一对哑铃开始了晨练之旅。由于缺乏运动基础及相应的知识，她在未做任何热身活动的情况下，便急于尝试重量为5公斤的哑铃训练。结果是拉伤肌肉，手臂疼痛难当，半月有余仍未恢复。这一事件，恰恰折射出了运动健身过程中存在的几个问题。

一、健身前的身体评估与计划制定至关重要。每个人的身体状况不尽相同，只有了解自己的年龄、心肺功能状况、身体素质水平等，才能制定出适合自己的运动计划。盲目跟风或模仿他人运动，极易因身体状况的不适应而引发伤病。章霞因急于求成而忽视自身条件，导致了悲剧的发生。

二、运动量的把握需精准。对于初次锻炼的人来说，过大的运动量及运动负荷无疑是致命的。章霞在运动初期就选择了重量较大的哑铃，显然是忽略了自身的承受能力。在健身过程中，合理的运动量应当由运动强度、数量、密度和频率组成。女性在健身时，更应选择适合自己的哑铃重量，避免拉伤肌肉。运动强度的误区在于有些人可能误认为日常活动的强度就能达到健身效果，而实际上健身的强度必须高于日常活动强度才能有效改善身体状况。过度的训练也是不可取的，尤其是在身体疲劳的情况下。运动数量的掌握也非常重要，要确保既不过度也不过少。力量训练后需要充分的恢复时间，因此每周的训练次数应适度。

三、健身过程需循序渐进。像章霞这样缺乏运动基础的人，更应从基础动作开始练习，逐步增加难度和强度。例如，想要增强胸大肌力量的人可以先从俯卧撑等基础动作开始练习，再逐渐过渡到哑铃等器械练习。健身前后的准备活动和整理活动也是必不可少的，能有效避免伤病的发生。健身时除了肌肉力量练习外，还应结合有氧运动进行综合练习，以更好地提高身体健康水平。因此章霞的情况提醒我们，健身并非一蹴而就的事情，而是需要循序渐进的过程。在追求美丽的同时也要注重身体的健康和安全。在进行任何锻炼之前都要做好充分的准备和热身活动并且了解自身的身体状况和运动能力这样才能让健身成为一种健康和快乐的生活方式。最后提醒大家在锻炼的同时也要注重营养的补充保持良好的作息习惯这样才能更好地达到健身的效果。（完）