跑步机健身需要注意的6点减肥建议

上跑步机前的热身活动与跑步机的安全使用

一、热身活动的重要性

在上跑步机之前，热身活动必不可少。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，不仅能提高肌肉的温度，使肌肉更为柔软，还能有效预防大腿、小腿肌肉拉伤。建议从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程以10~15分钟为宜。下跑步机时也应逐步减慢速度，避免眩晕和摔倒。

二、适宜的运动量

在跑步机上的运动时间、强度应根据个人运动目的来调整。若以减肥为目标，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟最为适宜，避免体力透支。

三、速度设置与运动安全

使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。设定速度不宜过快，以免体力跟不上而导致摔倒。

四、正确的跑步姿势

跑步时应该收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与，含胸弓背或一直扶着跑步机把手跑步，不仅影响运动效果，还会加大腰椎压力，造成腰肌劳损。

五、跑步时的注意事项

在跑步机上运动时，应专心进行，避免做看电视等分散注意力的活动。节奏明快的音乐可以提高运动效果和乐趣。另外要注意，在家使用跑步机时也要穿鞋，避免腿部关节受伤或滑倒。推荐穿着专门的慢跑鞋，其比普通鞋更轻、鞋底更软，适合在跑步机上使用。

跑步机的安全使用指南

1. 在任何健身场所运动前都要进行身体测试，尤其是特殊身体状况者需医生证明。安全始终是第一位的。

2. 穿着合适的服装和运动鞋进行运动，确保舒适和合脚。

3. 使用跑步机前检查其稳定性和台面干燥程度。

4. 运动时双脚先站在跑步机两侧脚踏部分，等一切准备就绪后再开始运动，初次使用可扶在两侧扶手上。

5. 运动时眼睛看前方，避免突然扭头或回头以保持平衡。

6. 平衡感不佳的人运动时不宜手持重物。

7. 避免在跑步机上倒跑或做危险动作。

8. 结束训练时，需等心率降至每分钟120次以下再停止运动。

9. 下跑步机时一定要等台面完全停稳，避免意外发生。

10. 如果体重超过跑步机的承受范围，请避免使用以保护设备。无论你是初次尝试还是经验丰富的健身爱好者，安全始终是第一要务。