养生专家***节后减肥五要诀

节后减肥，重塑身材瑜伽导师的减肥心得

十一月的长假刚刚过去，美食的诱惑让人们的肚子又不可避免的大了几圈。如何有效地进行节后减肥成为了人们关注的焦点。随着天气渐凉，如何才能在这个时节减肥最有效呢？今天，让我们一起来听听瑜伽导师的减肥心得。

瑜伽导师认为，减肥首先要从心愿开始。当您产生强烈的减肥意愿时，通过呼吸、冥想和形体动作，可以唤醒身体的各个知觉。这时，“减肥”就逐渐开始，因为身体的智能被逐渐唤醒，就能够达到您所期望的效果。

除了瑜伽，还有许多其他减肥途径，如仰卧起坐、腹部按摩等。网络上也有许多腹部减肥操，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。

我们在减肥过程中，不仅要关注身体的负担，更要重视心理的负担。瑜伽练习虽然可以达到减肥的目的，但更重要的是心理上的减负。只有心理上能够认知的途径，才能有效地唤醒身体上的知觉。这样，在您想减肥的时候，能够平等对待自己的标准与要求，使身体各个部位趋于整体的平衡，多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下逐渐消失。

除了运动，饮食结构在减肥过程中同样重要。建议随着身体的安定，逐渐转向清淡的饮食。最重要的是，身体的减肥从心灵开始，这是第一步。持久的减肥需要你的意愿传达至身体，产生作用。

例如，通过心愿去做一定的动作，对身体进行挤压、拧转，可以有效按摩腹腔器官和内分泌腺体，调节内脏活动，改善内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗。

当您加入心愿的力量时，就会坚持、信心倍增、耐劳且循序渐进。不要急于求成，达到一定的练习时间，就会自动产生效果。身体某个部位的肥胖或产生赘肉，往往是由于某种压力或不良习惯造成的。想达到最佳的减肥效果，不仅仅是某个方法，更重要的是在日常合理安排好自己的生活。瑜伽不仅是一门运动，更是一门生活行为哲学的学修。

在此，给大家一些建议：每天早晨起来喝一杯温开水；早餐前等待身体完全苏醒后再进食，并尽量保持清淡的口味；当身体有饥饿感时，选择适当的运动而不是立即进食；睡前不要过饱；选择一项适合自己的减肥方法。其中，腹胸式呼吸配合身体左右旋转是一个不错的选择。站立、双手握拳置于胸前，两肘平抬比肩稍低，然后吸气时胸部扩张、身体左右旋转；呼气时缓慢回到原位。这样既能锻炼腹部肌肉群，又能促进脂肪消耗。通过这些努力和实践，相信你会找到适合自己的减肥之路并重塑完美身材。