7步瑜伽 教你轻松甩掉厚脂肪

想要甩掉赘肉，重塑曲线美身材？试试这套减肥瑜伽动作吧！轻松燃烧脂肪，塑造完美曲线。

来了解一下山式。这个动作能强化足底和小腿肌肉，收紧腿部线条，提高身体平衡感。站直时，双脚并拢，重心放在双脚之间，双手置于身体两侧，手掌向内。要记得挺起胸部，打开双肩，保持背部直立。当吸气时，胳膊伸直举过头顶，眼睛向上看，胸部向上挺起，但不要过度后弯。

接下来是站立前弯式。这个动作能消除背部酸痛和僵硬，拉伸腿部后侧肌肉，舒缓坐骨神经，还有瘦腿的效果。从臀部开始向前弯曲，保持背部直立但自然弯曲一点。双手紧挨着脚按在地上，必要时可以微微弯曲膝盖以缓解紧绷感。

平板式则能强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，帮助收腹。以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量放在脚趾和手之间。胳膊要置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方。降低身体使其与地板保持一定距离，保持身体的水平，同时保持臀部的平衡。

侧面支架式则能强化手臂力量，紧实腹部。以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方。将身体重量集中在手掌和右脚之间，同时撑开胸部并收紧肩胛。如果难度太大，可以让右膝盖靠近地板以掌握身体平衡。

上狗式能伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。以棍式为起点，降低膝盖到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身。保持胳膊伸直但不过硬，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长。

下狗式能消除身体疲劳、恢复活力、美化肩部、拉长大腿等。提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形。身体的重量应集中在手和脚之间，并保持腹部和腿部的拉直。

反转三角式能强健和伸展腿部、伸展臀部和脊椎、刺激腹部器官、提升平衡感等。以下狗式为起点，通过一系列动作转换到三角姿势。

这套瑜伽动作能帮助你减去局部脂肪、塑造完美曲线。无论你是想瘦哪里，都能找到相应的动作。赶紧行动起来，打造你的曲线美人身材吧！