各类体型这样运动才减肥

重塑自我，从了解身形开始！不同的体型有着不同的锻炼重点，只有针对自己的身材特点进行运动，才能达到最佳的减肥效果。接下来，让我们深入了解三种常见身材类型的适宜运动。

对于拥有V型身材的你来说，两肩宽度大于臀部宽度，这种身材应避免做手臂上举的动作，因为这只会让你的肩膀更宽，上臂肌肉更结实。那么，应该选择哪些运动呢？可以尝试压肩挺身的动作，躺在地上，吐气时双手用力往下伸、肩膀下压。趴在地上，将上半身尽量挺起、手往下拉的动作也是非常适合的。

而对于A型身材的人来说，臀部较宽阔是其主要特点。不建议进行如溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动。相反，可以选择夹腿和练腹肌的动作来减臀。坐在椅上，双脚平放，大腿夹住抱枕持续一段时间后放松再夹；或者平躺双脚屈起，上半身上挺双手前伸再躺平，都是不错的选择。

至于H型身材的人，没有明显腰身是他们的特点。摇呼拉圈并不能达到瘦腰的效果。这类人应该着重锻炼腰侧肌肉，可以选择坐在韵律球上的侧压动作，或者侧躺在地上，全身保持一直线，并脚后尽量往上抬的动作。

除了以上针对三种身材类型的运动建议，还有一些通用的动作可以缓解腰酸背痛，比如下背伸展和减缓腰痛的动作。

专家提醒我们，做暖身动作前要先了解自己属于哪种体型，避免做错动作导致适得其反。结合适合自己的运动方式，相信无论你是否拥有减肥经验，都能达到理想的减肥效果。想要塑造更完美的自己，就从了解自己的身形并开始针对性的锻炼吧！