掉肉最佳选择 减肥3个秘诀

美国运动医学会为减肥者提供了一些宝贵的建议。对于想要安全有效地追求瘦身的朋友们，这些建议堪称宝典。它们为减肥者提供了切实可行的指导原则，并且可以根据个人需求进行适当的调整。

一、结合运动与节食，每日减少热量摄入

对于想要减肥的人来说，每天通过运动配合节食来减少热量摄入是至关重要的。即使要减肥，每天的热量摄取也不应低于1200千卡，以确保基础代谢率的维持。在此基础上，建议采用低热量的饮食方式，如蒸、煮、烫、卤、红烧和凉拌等低热量的烹饪方法。而煎、炒、炸等含有大量油脂的食物应当少吃。

二、稳健减重，每周不超过一公斤

追求快速减重可能会对身体造成伤害，特别是通过脱水实现的减重。每周减重的速度不应超过一公斤。我们要明白，减去的应该是脂肪而不是体重。那些声称“一星期减肥五公斤”的广告往往夸大其词，即使真的能做到，也对健康构成威胁。

三、养成运动习惯，持之以恒

想要长期保持减肥效果，运动是必不可少的。长期的缓和运动，如散步、慢跑、游泳等，比短期的剧烈运动更能有效地消耗体内的脂肪。养成运动的习惯并持之以恒是维持减肥成果的关键。

节食在减肥初期可能会带来明显的成效，但随着时间的推移，要想持续减重并维持身材，运动变得不可或缺。如果你想轻松享受减肥过程，不挨饿并且能长久保持理想的体重，那么请立即开始运动吧！通过结合合理的饮食和运动，你将能够健康地迈向理想的身材，享受“瘦”的生活。