45天平腹作战计划

腹部，堪称身体中最易积聚脂肪的“重灾区”。这一区域的脂肪因靠近心脏，一旦活跃起来，便极易进入血液循环，给身体带来潜在威胁，可谓真正的“心腹之忧”。当腹围超过，达到90-100厘米以上，或者腹围与臂围比例失衡（男性大于0.9，女性大于0.85），腹部的脂肪便成为你不得不面对的挑战。那么，如何迅速瓦解这些顽固的脂肪，重塑平坦腹部呢？下面为你揭晓一种经过验证的腹部速效平坦法：

一、热身活动

热身是任何运动的前提，让身体逐渐活跃起来，微微出汗。紧接着，用保鲜膜环绕腹部，包裹5-6层，为接下来的运动做好准备。

二、针对性腹肌运动

1. 脐上练习：保持下半身稳定不动，进行仰卧起坐，重点针对胃部凸起部位，使其逐渐收紧变平。

2. 脐下练习：上半身固定，抬起双脚进行屈伸和头部上举动作，以收紧和减少整个下腹部的脂肪积累。

3. 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再进行各种腰部转体动作，这些辅助练习能让上下腹的减脂效果更加显著。

三、揉捏腹部，助力去脂

有句老话说的好：“七分运动，三分揉捏。”在腹部运动之后，以顺时针和逆时针方向各进行100次的环形揉捏，这不仅能帮助“驱赶”脂肪，还能促进脂肪的代谢。

按照上述方法，每次进行30分钟，每周坚持3-4次，据说只需45天的时间，你将见证显著的腹部减脂效果。为了身体的健康与美丽，让我们一起努力，消除腹部的多余脂肪吧！