瘦腰腹的N个动作 减大肚子好容易

腹部赘肉多，小肚子突出一直是困扰许多人的身材问题。想要摆脱这个困扰吗？瑜伽是一种非常有效的减肚子方法。下面，我将介绍一些专门针对瘦腰收腹的瑜伽动作，让你轻松告别小肚腩！

第一式：简易坐扭转。盘腿坐在折叠的毛毯上，保持骨盆水平，腰背挺直。吸气时向上拉长脊柱，呼气时向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘。停留30秒后，换另一侧扭转。这个动作可以帮助你锻炼腰腹肌肉，消除赘肉。

第二式：侧角扭转。双腿前后打开，距离比一条腿的长度还要长。前腿弯曲，大腿与小腿成90度角。扭转上身，让下手抵住地面，手臂和前腿贴在一起。另一条手臂向头顶方向侧伸展，与脊柱形成一条直线。这个动作可以帮助你深度锻炼腰部肌肉，塑造纤细腰肢。

第三式：侧撑抬腿。以俯卧撑的姿势开始，向右转身体，将重心转移到右手和右脚上。慢慢抬起左腿，尽量抓住左脚趾。这个动作可以锻炼你的核心肌群，塑造紧实的小腹。

第四式：船式。坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。然后吸气提腿、上半身后倾，形成“V”字形。这个动作可以帮助你锻炼腹部和背部肌肉，塑造美丽腰腹线条。

第五式至第八式分别为猫式伸展、眼镜蛇式、立位体前屈和犁式等经典瑜伽动作。这些动作都能有效锻炼腰腹部肌肉，帮助消除赘肉。在练习过程中要注意呼吸顺畅和自然舒展身体。除了这些动作外还可以尝试其他瑜伽动作来全面锻炼身体不同部位的肌肉群。只要坚持练习就能拥有紧实有型的身材！让我们一起加油吧！