学郑多燕瘦臂招 4招搞定手臂拜拜肉

充满魅力的郑多燕，被誉为韩国超人气减肥天后，今天她将向我们展示四种简单而高效的瘦手臂小妙招。对于追求纤细手臂的MM们来说，这无疑是一个不可错过的机会。让我们一起跟随郑多燕的节奏，通过减肥操来塑造美丽的手臂线条吧！

首先是单臂扭转运动：

1. 站立姿势，左脚微曲，右脚向后方拉伸，紧贴地面。将右手手臂高高举起，左手拉伸手腕，使侧腰和手臂内侧肌肉得到伸展。

2. 接着吐气，将右脚向前放，右手手臂展开并慢慢放下，同时抬高骨盆。

3. 重复此动作10次，进行5组。

接下来是双臂伸展运动：

1. 双手与肩膀同宽，手肘与肩膀保持一条直线，下手臂稍微下垂，与肩膀平行。

2. 然后将双手大拇指朝下，上手臂保持不动，下手臂慢慢向身体两侧伸直。

3. 重复此动作16次，进行10组。

第三种运动是手臂上下提拉运动：

1. 双手手肘向后，大拇指朝下，注意肩膀肌肉，手臂进行上下提压动作。

2. 将上提动作做得敏捷，下压动作缓慢，并将此运动重复练习20次，进行8组。

最后是双手合十“画8”运动：

1. 吐气，双手合十在胸前重叠，横向画出“8”字形。手掌向右时左手背向上，向左时右手背向上。

2. 吸气，将双手放在身体前方。

3. 手臂反向移动，再次画出横向的“8”，重复此动作20次，进行10组。

通过郑多燕的这四组瘦手臂小妙招，我们可以看到每一个动作都针对性地对手臂进行了锻炼。想要瘦手臂的MM们，不妨试试这些简单而有效的方法，让你的手臂变得更加纤细有型。