下半身成肥胖重灾区 五套臀部操塑造性感翘臀

针对办公室白领们的下半身肥胖问题，特别是难以减去的臀部脂肪，这里介绍了几套有效的瘦臀运动。

想要解决臀部外侧的脂肪堆积问题，可以尝试仰卧曲膝，双手贴地置于两侧。然后，双脚转向左边至小腿贴地，保持此动作5秒，再转向右边同样维持。注意，在整个动作过程中，上半身需保持不动，重点感受臀部两侧的紧绷感，重复此动作10次。

想要塑造紧身线条的话，可以尝试俯卧姿势，双手向前伸展，双脚并拢。然后进行交替抬手的动作，右手及左脚同时举起，左手及右脚保持不动，再交换进行。相对地加入节奏，重复此动作20次，以收紧臀部肌肉。

对于收紧臀部肌肉的需求，可以双手交叉置于胸前，双脚曲膝仰卧。然后运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身。在进行此组动作时，应感受腰腹及臀侧肌肉的拉紧感觉，重复此动作20次。

对于臀部松弛的问题，可以尝试全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。然后运用腰力及臀部力量将身体提起，保持头部及双肩贴地，此动作持续5秒。注意运用臀部两侧肌肉力量将身体提起，重复此动作10次。

除了上述的瘦臀运动，还有一些简单的室内运动可以帮助你轻松减掉多余脂肪。比如看电视时顺便摇一摇呼拉圈、跟着韵律操录影带跳、爬楼梯以及跳绳等。这些运动都很简单，没有场地限制，而且消耗的热量也很多。坚持进行这些运动，你将会逐渐拥有纤腰细腿的完美身材。

记住，运动是保持健康和身材的最佳方式之一。不要害怕尝试新的运动方式，找到适合自己的运动并坚持下去，你会发现自己变得越来越健康、越来越美丽。