瑜伽三角式动作 给你纤细手臂

在开始瑜伽练习之前，请确保你已经准备好进入一个宁静而专注的状态。让我们按照玉老师的指导，一步一步进行瑜伽侧弯的练习。

站直你的身体，两脚分开，大约两个肩宽的距离。抬头挺胸，让脊椎挺直，将你的注意力集中在呼吸上。这是我们的起始姿势。

然后，将你的右脚脚尖向右侧轻轻转动，感觉髋骨向前摆正。这个动作有助于调整你的身体线条，为接下来的动作做好准备。

接下来，双手打开，向两侧平举，掌心向下。保持手臂伸直，但不要太紧绷，让你的手臂自然放松。

在深呼吸的开始慢慢地向右侧弯曲你的身体。玉老师告诉我们，手能到哪里就到哪里，不必勉强。重要的是要保持骨盆正对前方，手臂在一条直线上，眼睛注视着向上手臂的拇指。

如果你是高级学者，可以尝试将手压在地上或者放在脚背上。在练习时，你可以根据自己的身高来调整姿势，确保动作的自然和舒适。注意，在动作过程中，肩膀不要耸肩，要完全放松。

完成右侧的弯曲后，我们用吸气的力量，由上边的手臂带动身体回到平举姿势。然后吐气，缓慢地放下手臂。

接着，我们将左脚脚尖向左侧转动，再次调整髋骨的位置。然后重复之前的动作，向左侧弯曲身体。在弯曲时，头要抬起，眼睛看着向上的手指尖。

在完成所有的动作后，吸气回到平举姿势，吐气，慢慢放下手臂，两腿并拢，让全身放松。

这个瑜伽练习能够帮助你增强身体的柔韧性和平衡感，同时帮助你放松身心。在练习的过程中，注意保持呼吸的顺畅和自然的动作流动，感受瑜伽带给你的宁静和舒适。