窈窕大变身 2大秘籍摆脱粗腰肥肚腩

腹部赘肉突出，无论穿什么都会显得不太美观。为了甩掉小肚腩，我们必须先了解瘦腹常识，同时掌握一些实用有效的瘦腹方法。让我来为你介绍轻松甩掉小肚子的秘诀。

很多姑娘误认为身体的中间肥胖就是单纯的小肚子凸起，其实并非如此。腰腹部可细分为腰、上腹、下腹三个部分。我们常说的小肚子，通常是指下腹部位。它们的形成原因除了共同原因外，还有各自独特的原因。腰部肥胖主要是由于不定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。而上腹肥胖则是因为新陈代谢率降低，缺乏运动，以及偏爱甜品和冷饮导致的。下腹肥胖则多与久坐、便秘等问题有关。

想要对付下腹脂肪，饮食和运动是关键。要远离油炸食物，因为油炸食物难以排除体内，容易形成新的脂肪。要注意饮食定时定量，避免暴饮暴食，每餐要有足够的纤维素和蛋白质。适时清肠也是很有必要的。连续三天只喝白粥，配合少量榨菜，是一种有效的清肠方法。三天后，身体的垃圾和废物都能排出，小腹自然会变得平坦。

除了饮食调整，运动也是消灭小腹脂肪的有效方法。推荐两个简单的运动：曲身运动和蜘蛛侠式攀爬。曲身运动只需平躺在地板上，按照指定动作进行曲身即可。而蜘蛛侠式攀爬则模仿蜘蛛侠的爬动动作，也能有效瘦小腹。

通过这些饮食和运动的调整，你就能轻松甩掉小肚子，重拾自信美丽。记住，坚持才是最重要的。只要你坚持下去，相信一定能看到明显的效果。