美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪

美肩瑜伽动作指南，让你拥有完美肩部线条

对于女性朋友们来说，肩部的美丽与否至关重要。今天，小编就为大家带来一系列专门美肩的瑜伽动作，让你轻松拥有美丽的肩部线条。

一、消除肩部松散脂肪

肩部一旦积累脂肪，消除起来颇为费力。除了常规的哑铃锻炼，还需要针对性的瘦身运动。以下这套瘦肩瑜伽动作，助你轻松瘦美肩。

1. 自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各拿一哑铃，向上举至耳旁，停留5秒，然后放下，重复20次。

2. 手脚同宽站立，左手向右伸直，右手屈肘夹住左手腕，右手用力向后拉，练习8次。

3. 交换手臂位置，重复上述动作8次。

4. 右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背处伸向右肩上方，两手对搭。

5. 下肢不动，缓慢将腰部、肩部、头部、颈部向左后侧转动，极限转动时眼睛看向左后方。

6. 转回半身，再向相反方向转动。

二、利用办公环境进行瘦肩

白领MM们也可以在工作间隙进行瘦肩锻炼。找一张椅子，将全身重量压在手部，上下活动十次，不仅有助于身体代谢排毒，还能瘦肩。每工作几个小时，活动下肩部僵硬肌肉，对健康也有益。

三、更多瘦背瑜伽动作

1. 站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。双手在头顶合掌，然后向右侧弯曲腰部，头部随之轻微转动，保持10秒，再向左侧弯曲。

2. 左腿站立，右腿抬至左侧大腿上，右脚掌外侧紧贴左大腿上部。双手从两侧抬起至头顶后，努力将臂肘向后拉伸，使两臂肘在同一直线上。保持这个姿势10秒。

3. 树式瑜伽动作不仅有助于活动全身关节、促进关节血液循环，还有不错的瘦背效果。需平衡性良好、集中意识进行练习，才能发挥最大锻炼强度和减肥效果。

4. 自然站立，两脚宽阔分开；深吸气举手臂与地面平行，双膝伸直，转动双脚和上身进行三角转动式瑜伽动作。这个动作能增强脊椎的伸展性、缓解神经抑郁、增强消化功能。

通过坚持练习这些瑜伽动作，你将拥有美丽的肩部线条。同时请注意保持呼吸顺畅和动作规范哦！重塑身姿的秘密武器猫弓背式瑜伽

在瑜伽的世界里，有一种独特的动作被称为猫弓背式。这个动作不仅能帮助我们柔软颈部、肩部、背部和腰部的脊柱，还具有瘦腰瘦背的神奇功效。对于女性而言，它更是生殖系统的一剂天然滋补良药。

让我们开始这个美妙的旅程：

1. 以跪姿呈现，臀部贴地，双膝稳固地跪在瑜伽垫上。双手与肩同宽，为接下来的动作做好准备。

2. 吸气，准备启动动作。抬头，腰部和背部逐渐下沉，塌腰塌背的臀部轻轻向上翘起。保持这个姿势5至10秒，感受身体的舒展与放松。

3. 呼气，低头，开始第二个动作。此时脊柱呈弓形，仿佛是在拱背，感受脊柱的伸展和柔韧。同样保持5至10秒。

这个猫弓背式的动作看似简单，却能带来多重效果。它不仅能滋养我们的身体各个部位，特别是女性的生殖系统，缓解痛经问题，纠正白带及月经不调的状况，还有助于子宫复位和产后恢复。它还能促进消化，改善血液循环。当你重复这个动作5到10次后，别忘了稍作休息，让身体得到充分的放松。

在这个快节奏的生活中，给自己一个片刻的宁静，尝试这个猫弓背式瑜伽，让身体在舒展与放松中找到平衡，焕发自然光彩。