日常食物卡路里对照表最完整版（每日食物卡路里计算器）

今天分享关于日常食物卡路里对照表最完整版的知识，同时为大家解读每日食物卡路里计算器的运作原理。若此内容能助您解决当前困扰，请持续关注本站。

肉类、豆腐、鸡蛋

37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。

125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂：80大卡。

1个煮鸡蛋：80大卡；但1个煎荷包蛋：120大卡。

蔬菜类

600克的任何蔬菜：80大卡。

海鲜类

100克左右：80大卡的热量。

食物热量换算表

米饭：116大卡（每100克）。

玉米：112大卡（每100克）。

全麦面包：254大卡（每100克）。

馒头：223大卡（每100克）。还有红薯、燕麦片、煮面条等食物的热量。

食物卡路里对照表

主食类如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位。一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋、奶类及油脂类食物也有相应的卡路里含量。

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肉类热量

鸡蛋1个（58克）：86千卡。

鸭蛋（65克）：114千卡。

其他肉类及加工肉类的卡路里含量也有所不同。

其他食物热量

鸡蛋羹：48大卡（100克）。

面包：250大卡/100克。

牛奶：纯牛奶约为60大卡/150大卡。

对于普通上班人群和健身人群，基础代谢率乘以相应的系数可得出每日所需热量。而身高、体重与每日所需卡路里之间的关系也可通过特定公式计算。减肥时，不应低于每日基础代谢所需的热量，否则可能导致健康问题。

各类食物卡路里

各类食物卡路里含量因种类而异，例如馒头每100克含有109大卡。番茄、西瓜、柠檬等蔬果也有相应的卡路里含量。一些食物如酵母营养丰富，也含有一定的卡路里。在参考食物热量表时，需要注意单位数量食物中所含的卡路里，以便更好地进行饮食保健。

食物卡路里对照表

食物的卡路里对照表是我们日常饮食保健的重要参考。食物所含的能量单位以卡路里（Calories）来表示，过多或不足的卡路里摄入都会对我们的健康产生影响。了解每种食物的卡路里含量是控制日常饮食的关键。

以下是各类食物的卡路里对照表概览：

肉类篇：

牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉，这些我们日常餐桌上的美食，其卡路里含量分别为218Cal、223Cal、242Cal和215Cal。对于需要控制饮食能量的慢性病患者来说，这些数据是他们保持健康的重要参考。

主食篇：

米饭、稀饭、面条等主食，是我们日常饮食的主要来源。以80大卡为计算单位，常见的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。番茄、西瓜、柠檬等水果也各自有不同的卡路里含量，如番茄含有18千卡，西瓜含有20千卡等。

每个人的每日所需热量与其体重有关。每小时摄取热量和体重的关系约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。对于正在控制体重或进行健身训练的人来说，这是一个非常重要的数据。

这份食物卡路里对照表非常全面，包含了日常所接触的大部分食物。无论是健康的成年人，还是需要控制饮食的慢性病患者，都可以通过这份对照表更好地了解各种食物的卡路里含量，从而制定出更加健康的饮食计划。如果你还想了解更多关于食物卡路里的信息，可以进一步深入研究和探索。希望这份对照表能帮助你更好地控制日常饮食，保持身体健康。