抓住生活7个空隙 瘦身无处不在

早晨的瑜伽时光：在每天的日常活动中找寻平和与活力

清晨的第一缕阳光透过窗帘时，我们醒了，开始了新的一天。许多日常习惯如洗脸、吃饭、工作间隙等都可以被瑜伽的魅力所渗透，让我们在忙碌的生活中也能找到身心平衡的机会。

一、洗脸时的瑜伽冥想

洗脸是我们每天的必备仪式。当我们站在洗手台前，可以一边刷牙一边进行单脚站立，将体重集中于一足，再交换另一只脚。这种简单的动作能帮我们集中注意力，同时美化脚部线条。洗脸后，我们可以利用手指的第二节进行拍脸，不仅能促进血液循环，让皮肤更有光泽，还能加速新陈代谢。即使脸上长有粉刺的人也不必担心，短暂的刺激后，体内毒素得以排出，皮肤自然会焕发新生。

二、餐桌上的瑜伽舒展

虽然人们常说“吃饭皇帝大”，但为何不在品味美食的也关注身体的健康呢？坐在餐桌前时，我们可以将膝盖微微向内用力，一开一合间增强腹部肌肉的力量。如果在榻榻米上用餐，尝试另一种坐姿：端正跪好，背脊挺直，臀部落在双腿之间。这种坐法有助于骨盆的关闭，对骨盆松弛的人特别有益。饭后擦拭桌子时，尝试使用不常用的手，既能恢复精神，又能消除疲劳感。

三、工作空闲时的瑜伽放松

繁忙的工作常常让人喘不过气来。在工作空闲时，不妨做些简单的瑜伽动作来缓解紧绷的情绪。觉得背部有些驼时，可以将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。若是弯腰驼背肩膀僵硬，可以用毛巾在背后做擦背动作来缓解手臂和肩膀的紧张感。这种动作不仅能美化上半身的线条，还能消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。

四、等车、打电话时的瑜伽小动作

等公交车时久等不来最易让人心浮气躁。此时可以深呼吸，一边吐气一边手握拳做扭转运动。打电话时也可以采用站立的姿势，将两脚足尖向内并拢膝盖做上下屈伸运动。这些简单的小动作既能舒缓情绪又能锻炼身体部位。

五、看电视时的瑜伽时光

大多数人的家庭娱乐时间是在电视机前度过的。不妨利用广告时间做些简单的瑜伽活动。例如端坐后双手交叉于后脑部进行手肘张开的动作或跪坐时将双手置于背后手掌贴地进行一系列动作等都可以矫正脊背位置使姿势端正并对身体产生积极影响。

六、上厕所前的瑜伽准备

清晨起床后身体笨重可以尝试一些简单的瑜伽动作来唤醒身体。例如在上厕所前进行一些伸展和扭转的动作可以帮助身体逐渐苏醒并提升一整天的活力。

感受身体笨重的原因多种多样，但往往是因为忽略了日常的身体照顾。有时因为未能按时排便，或是睡眠质量不佳，都会让我们在第二天感到沉重不堪。为了迎接充满活力的清晨，我们不必在被窝中无谓挣扎。只需花费一分钟的时间，就能在床上做一项简单而有效的体操来促进排便，让我们的身体重新焕发活力。

躺下，仰卧姿势，让膝盖轻轻弯曲。将双手放在腹部，开始缓慢地吐气。随着呼吸的调整，用手在腹部做画圆圈的按摩动作。这个简单的体操不仅能帮助我们促进排便，还能让我们的身心得到放松和舒缓。早晨醒来，做这个简单的体操，可以唤醒身体的每一个细胞，让我们在新的一天充满活力和能量。让我们一起迎接美好的早晨，享受充满活力的生活吧！