国外228斤职员 制定健康计划 瘦成型男

英国一名年仅19岁的办公室职员Duncan Ogilvie，因长时间久坐玩游戏和食用垃圾食品，体重一度飙升到惊人的229斤，成为了一个大胖子。他下定决心改变自己的生活方式和饮食习惯，最终成功减肥并塑造出了完美的身材。

报道中详细介绍了他的减肥经历。来自英国埃克塞特的Duncan与一家健身房签订了协议，制定了健康的饮食计划和锻炼计划。他不再沉迷于游戏，而是投身于锻炼身体，每周参加橄榄球训练五次，并在健身房进行锻炼。他还遵循了一份健康饮食计划，包括多吃鸡鸭肉、每天一个鸡蛋一杯牛奶、摄入足够的粮食类食物、减少食盐和高糖高脂食品的摄入，以及多吃豆类食品、蔬菜和水果等。这些改变让他成功地减掉了体重，如今仅重73公斤，并拥有了令人羡慕的六块腹肌。

Ogilvie的经历鼓舞了许多人，他鼓励所有想健身的人行动起来，制定目标并努力实现。他不仅分享了自己的成功故事，还分享了他的健康饮食计划，包括多吃海鱼等富含不饱和脂肪酸的食品。他的故事告诉我们，只要下定决心并付诸行动，无论是增肥还是减肥，都可以实现目标。通过遵循健康饮食计划和坚持锻炼，我们可以拥有更健康、更快乐的生活。

具体来说，他的健康饮食计划包括以下几点：建议多吃鸡、鸭肉等高蛋白低脂肪的食品；每日早餐或晚上临睡前喝牛奶、吃鸡蛋，补充矿物质和维生素；摄入足够的粮食类食物，以谷类为主；减少食盐摄入，尤其是肥胖者、高血压等疾病患者；减少高糖高脂食品的摄入；多吃豆类食品、蔬菜和水果等营养丰富的食物。他还强调了吃海鱼的好处，认为海鱼中的高度不饱和脂肪酸对心脏和大脑具有保护作用。这些饮食建议不仅有助于减肥塑形，还有益于人体健康。冬季室内运动指南：无氧与有氧相结合，塑造完美身材

Part 1：无氧运动，塑造紧实线条

北京体育科学研究所最新研究揭示，结合无氧与有氧运动，能令减肥效果倍增。这里所指的无氧运动，并非高强度的剧烈动作，而是相对柔和的无氧锻炼，如深蹲、卷腹等。这些动作能够帮助你在运动之初激活肌肉，为接下来的有氧运动打下坚实基础。具体运动计划如下：

热身运动5分钟，唤醒身体机能；深蹲30次，锻炼大腿与臀部肌肉；休息一分钟，转换呼吸节奏；卷腹30秒，紧实腹部线条；再休息一分钟，调整状态；俯卧撑20-30个，增强上肢力量。对于初学者，完成1-2组动作即可，有基础者可根据自身情况增加组数。

Part 2：有氧运动，燃烧脂肪更高效

一般有氧运动需持续30分钟以上才能有效燃烧脂肪。但结合前面的无氧运动后，有氧运动的脂肪燃烧效率会大大提高。无需长时间持续有氧运动，即可达到理想的减脂效果。居家推荐的有氧运动包括瑜伽、健身操和跳绳。每月或每周可更换一种运动方式，保持新鲜感。特别提醒，若体重过重，跳绳时需垫上软垫并穿上运动鞋，以减少对关节的冲击，降低受伤风险。

冬季是塑造完美身材的绝佳时机，不妨在室内结合无氧与有氧运动，让运动效果加倍，迎接更健康的自己！