清晨第一杯水怎么喝才健康？

喝水，这个我们每天都在做的事情，其中蕴含着健康的知识。接下来，让我们跟随知名营养专家顾中一的步伐，一同如何正确饮用每天的第一杯水。

白开水无疑是最佳选择。它没有蛋白质、碳水化合物、脂肪等成分，是最没有负担的水。相较于一些人主张的淡盐水和蜂蜜水，白开水更适合大多数人的需求。现代人的饮食中钠含量已经足够，再摄入淡盐水可能会增加无价值盐的摄入。而蜂蜜虽然对便秘有一定的缓解作用，但对于没有这方面困扰的人来说，白开水就已经足够。

关于喝水的温度，因人而异。晨起时，我们推荐饮用与室温相同的开水。研究表明，水温在25°左右时，水分子与人体细胞的亲和性最佳，细胞的吸水能力也最强。年轻人或体质好的人可以选择饮用凉白开，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，早晨一杯温开水无疑是最佳选择。

至于饮水量，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的范围。对于高血压患者和肾功能异常的患者来说，饮水量需要特别注意。高血压病人过量饮水可能增加血容量，使血压上升；而肾病患者过量饮水则可能增加肾小球压力。

清晨喝水必须在空腹时进行，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水可能会将口腔中的细菌冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水则无法达到预期的效果。在喝水时，应该小口小口地喝，饮水过快可能会引发血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等症状。

早晨的第一杯水对我们的健康至关重要。选择合适的饮用水、适宜的温度和饮水量，以及正确的喝水时间，都是我们需要关注的细节。让我们一起在忙碌的生活中，为健康投下一份重要的关注吧！让我们从每天早晨的第一杯水开始，为身体注入活力与生机！