有三年的手淫史了。现在面色有点灰暗，精神

面对你长达三年的手淫史所带来的身体困扰，首先要明确的是，手淫并不是洪水猛兽，适度的手淫对身体并无害处。过度手淫可能会导致一系列的身体和心理问题。针对你目前面色灰暗、精神不佳、久坐腰酸以及眼神无神的情况，我认为应当采取综合性的调理方法。

强烈建议你逐渐减少手淫的频率，将生活重心转移到学习、运动和其他有益的活动上。你的年龄正处于成长发育阶段，过度手淫可能会对身体造成长期影响。

关于是否需要服用中药的问题，我认为在调整生活习惯的可以适当选择一些具有补肾作用的中成药。例如，知柏地黄丸、归脾丸等，它们对于调节肾脾功能有一定效果。最好在医生的指导下使用，以确保药物的安全性和有效性。

你还可以尝试一些汤药调理。具体的汤药配方需要中医师根据具体情况开具，因为汤药的效果需要根据个人体质来调整。

建议你要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免长时间面对电脑，多进行户外活动，合理饮食，保持营养均衡。这些生活方式的调整对于改善身体状况非常重要。

我建议你找一位专业的中医师进行面对面的咨询。中医师可以通过舌脉等辨证方法，为你提供更加个性化的治疗建议。

你的身体状况需要综合调理，包括调整生活习惯、适当药物治疗和保持良好的心态。不要过于焦虑，相信通过努力，你的身体状况会逐渐得到改善。以上建议仅供参考，具体治疗请咨询专业医生。