小小弹力带 塑造S型身材

想减肥吗？不必再苦寻方法，小小弹力带就能帮助你轻松实现减肥梦想！

跳舞是一种随心所欲的快乐，同时还能让你的体态更加美丽。舞蹈老师分享了一种神奇的减肥秘籍，那就是利用简单的弹力带（或者任何有弹性的绳子）进行肌力训练。针对你想要雕琢的部位，只要用对方法并持之以恒，短短的一个月，你就会惊喜地看到显著的效果。

一、告别蝴蝶袖

Step1：双手各持弹力带一端，站直身体。左脚踩住弹力带中间，双手合掌交握，下手臂与地面保持平行。

Step2：吐气后，双手往上举到下巴处，停留4拍。注意手肘要夹紧胸口，以免锻炼到三头肌，导致肌肉过于壮硕。重复8-10次后，换脚进行。

二、修饰腰内肉

Step1：侧坐在地上，右手手肘放在肩膀正下方，五指张开平放在地上。屈膝，让大腿与小腿间的角度呈90度。将弹力带对折后套住双脚，用左手拉住弹力带预备。

Step2：吐气时，用侧腰的力量把脚抬高，停留5个呼吸后慢慢放下。重复8-10次后，换边操作。

进阶版：肌力足够的人可以在脚抬高后，尝试将膝盖伸直，这样可以更深入地锻炼腰部力量。

三、让脚踝更有力

Step1：坐在地板上，伸直双腿，将弹力带对折后套在脚底，双手各持一端。下背部挺直，吸气后将脚背向下压，停留4个呼吸。

Step2：吐气时，将脚背勾回垂直地面。重复8-10次，这样可以有效训练脚踝的力量，让你穿高跟鞋走路姿态更加优雅。

坚持使用这条小小的弹力带，你会发现自己的体态在不知不觉中变得更加匀称美丽。这个方法简单实用，不需要花费太多时间和精力，只要用心去做，就能轻松享受减肥的乐趣！（实习编辑嘉瑶）