跑步减肥 最重要是良好心态

跑步，这个简单而又大众化的运动方式，不仅能够助你减肥，还能助你增强免疫力、提升体能。跃动脚步间，脂肪在悄悄燃烧。

说起跑步减肥，你可能会问，速度应该控制在多少？持续时间要多长？有哪些注意事项？别急，我们来一一解答。

跑步的速度，是减肥过程中的一个重要因素。将速度控制在7-12km/hr的中低强度，是较为理想的。但每个人的体质不同，所以具体速度还需因人而异。简单判断的话，如果你的心率达到燃脂心率范围并维持超过20分钟，那就能有效燃烧脂肪。

除了速度，装备的选择也十分重要。一双合脚的跑步鞋，能保护你脚部和腿部的健康，让你跑步更加轻松。

热身活动也是不可忽视的。简单的活动筋骨、压腿、弯腰等动作，能帮助你减少运动损伤的风险。

在跑步减肥的过程中，保持良好的心态至关重要。带着轻松的心情，用良好的心态完成每天的跑步运动量，这样你就不会觉得运动减肥是一件枯燥乏味的事了。

对于刚开始跑步的新手来说，要遵循循序渐进的原则。一开始不要过于追求运动量，逐步增加运动量，既能克服懒惰心理，也能更容易坚持下去。

记住跑步的黄金搭档是合理饮食。在减肥过程中，饮食同样重要。遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，多食用水果和蔬菜，避免油炸和高盐类食物，这样才能达到更好的减肥效果。

祛斑宝网小编提醒您：跑步减肥的效果取决于个人的坚持和体质，并不能一概而论。每周坚持慢跑30分钟，并结合合理的饮食，你会发现体重在慢慢减轻。但如若不能坚持或者饮食不规律，比如情绪化进食或暴饮暴食等都会影响减肥效果。要有耐心和毅力，才能收获完美的身材。